Hurrá nyaralunk! Hónapokig őrizgetjük a hotel kupont, kávé mellett számtalanszor ellenőrizzük a repülőjegy foglalásunkat és természetesen nézegetjük az előző évi nyaralás fotóit. Óhatatlanul megfordul a fejünkben és bízunk benne, hogy az idén nem egy külföldi hotel betegszobájában kötünk ki infúzióval vagy egy Balaton parti orvosi ügyeleten.
Mit tehetünk, hogy ne változzon rémálommá egy nyaralás?
Első sorban, készítsük fel a testünket arra, hogy sokat tartózkodunk majd a napon, többet eszünk, nassolunk, rengeteg emberrel osztjuk meg a közvetlen terünket – általában vizes közegben -, és bizony ahogy a testünk pihenő üzemmódba kapcsol, a hosszan tartó stressz hatásait is érezni fogjuk.
Leggyakrabban a télen ki nem pihent influenza szokott visszaköszönni. Furcsa igaz? Pedig így van. A kínai orvoslásban ezt úgy mondjuk „fellángol a yangban” vagyis a nyárban. Ezért nyaralás előtt támogassuk az immunrendszerünk működését, főként ha olyan országba látogatunk, amelynek a baktérium flórájához nem szoktunk hozzá. Tavaszi böjttel, probiotikummal, vitaminokkal és szaunázzunk rendszeresen. A szauna mesterséges lázat okoz és nem mellesleg a tüdő és szív keringési rendszerére is hatással van. Ahogy beköszönt a meleg és közeledik a nyaralás, hétvégente menjünk túrázni, kerékpározni, hogy az izmaink is bírják majd az egész napos városnézést a forróságban.
Fontos, hogy a bankkártyánkat feltöltsük, de gondoljunk a szervezetünk feltöltésére is. A nyári alak elérése miatti fogyókúra kimeríti és védtelenné teszi a szervezetet a kórokozókkal szemben. Roboráljunk nyaralás előtt!
Gondoljunk a bőrünkre is. Arra is van megoldás, hogy bronzbarnán jöjjünk haza, ne pedig pecsenyére égve. Az úgynevezett szuper táplálékok segítik az egészséges barna bőrszín kialakulását. A teljesség igénye nélkül vegyünk magunkhoz – sárgarépa, sütőtök, édesburgonya, áfonya, algák, paradicsom – antioxidánsokban, béta karotinban, A,E vitaminban gazdag táplálékot. Hetente radírozzuk a bőrünket, figyeljünk, hogy ne sértsük fel durva anyagokkal.
A bőr védelmében fontos a fokozatosság. Átlagosan tíz percig képes önállóan korrigálni az UVA és UVB sugarak negatív hatásait. A kritikus időszakban, tizenegy és tizenöt óra között, kizárólag a hosszú fehér ruha és a fejfedő védhet meg a leégéstől. Ne feledjük a bőrünk egy életre szól!
A legkényesebb kérdés, hogy kenjük e magunkat vagy ne. Ha igen, mivel? A csapból is az folyik, hogy minimum harminc – ötven faktoros fényvédő krém szükséges a teljes védelemhez. A másik oldal szerint pedig éppen a vegyszerek okozzák a bőr megbetegedését öregedését, ráncosodását. Kinek higgyünk? Mint természetgyógyász úgy vélem, hogy ha a természet gondoskodott rólunk és a napról is, akkor megfelelő védelemről is kellett gondoskodnia. Ilyen a melanociták által termelt melanin, ha fokozatosan szoktatjuk a bőrünket a napozáshoz, jó minőségű hidegen sajtolt növényi olajban érlelt gyógynövényekkel, nem lesz gondunk. Az Extra Szűz Olívaolaj, faktorszáma önmagában is tíz, orbáncvirággal, pitypanggal, körömvirággal, paradicsomhéjjal, akár a huszonötös faktorszám is elérhető.
Miért? Csak elméláztam rajta, hogy vajon látott-e már valaki napernyő alatt hűsölő paradicsomot, homoktövist, somkórót, orbáncvirágot? Ugye nem, hiszen ezek maguk tartalmaznak védelmet a magasabb spektrumú UVB és az UV C sugárzástól. Ha az ember is a természet része, a bőrünkre felkenve nekünk is hatékony védelmet nyújthatnak. Elérhetőek az üzletek polcain is, de magunk is elkészíthetjük. Az ilyen természetes összetevőkből álló krémet napozás előtt legalább 20 perccel kell felvinni. A fényvédő faktor szám pedig azt jelenti, hogy mennyi időt tölthetünk vele a napon, bőrtípusonként változó szorzószámmal. Egy kisgyerek bőre például erősebb sugárzásban akár három perc alatt megéghet, ezért ha a faktorszám harminc, akkor kilencven percet tölthet vele a napon. Próbáljuk tehát ki a természetes napozókat is, és akkor nem hinnünk kell abban amit mondanak, hanem megtapasztaljuk, hogy amit használunk az hatékony vagy nem.
Vegyük számításba, ha gyógyszereket szedünk, mert azok fényérzékennyé tehetik a bőrünket.
Fontos, ha gyógynövényes, vagy bármilyen speciális anyaggal masszíroztattunk, ne napozzunk és szoláriumozzunk utána. Életre szóló égési sérüléseket okoz némely fényre érzékeny növény.
A rovarok távoltartására természetes illóolajokat keverjünk hidegen sajtolt olívaolajba. Kakukkfű, oregano, borsmenta, tömjén, citromfű, mirha.
Mit tehetünk még?
Iktassunk be sziesztát, ha tengerparton nyaralunk, ha városban vagyunk, akkor pedig egy jó ebédet légkondicionált helyiségben. Így visszahűtjük magunkat és nem kapjunk hőgutát.
Talán elcsépelt, de fogyasszunk sok vizet. kerüljük a cukros löttyöket és ha alkoholt ittunk, legalább annyi vizet is igyunk mellé. Az emberi szervezet víz igénye, testsúly kilogrammonként harminc milliliter. Ez akár ötven is lehet extrém igénybevételnél. Ne feledjük, ha szomjasak vagyunk, akkor az már a dehidratáltság.
A biztonság kedvéért legyen nálunk egy házi patikai kis csomag, amely tartalmazza az alábbiakat: B6, görcsoldó, lázcsillapító, probiotikum, fájdalomcsillapító, anti hisztamin, magnézium, calcium.
Jó nyaralást mindenkinek!
Írta: Milovics Mónika
A sorozat cikkei:
Az egészséges életmódról 8. rész – még egyszer a kertről, másként – Budaörsi Napló (budaorsinaplo.hu)
Egészséges és finom saláták télen – sorozatunk ezzel folytatódik – Budaörsi Napló (budaorsinaplo.hu)
