A sokak életét megnehezíti derékfájás ma már nem csupán az idősek betegsége. A többféle okra visszavezethető panaszok a megfelelő torna gyakorlatokkal enyhíthetők, ám a kivitelezés módja korántsem elhanyagolható. Az ágyéki gerinc fájdalmának hátterében akár gerincsérv, lumbágó vagy isiász is állhat. Cikkünkben annak járunk most utána, hogy milyen, akár otthon is kivitelezhető gyakorlatokkal lehetséges a fájdalmak csillapítása, és az állapot javítása.
Kisugárzó vagy nyilalló fájdalmak?
Elsősorban fontos felmérni a panaszok eredetét. A fájdalom helye és jellege alapján következtetni lehet arra, mi állhat a háttérben. A gerincsérv például gyakran okoz kisugárzó fájdalmat az alsó végtagokba, míg a lumbágó hirtelen, nyilalló derékfájással jár. Az isiász esetében az ülőideg nyomódása felelős a tünetekért, amelyek szintén kisugározhatnak a lábakba.
A gerincsérv zsibbadással is járhat!
A gerincoszlop csigolyák sorozatából áll, amelyek között rugalmas porckorongok helyezkednek el. Amikor a porckorong külső rostos gyűrűje meggyengül vagy megsérül, a belső, puhább anyag kifelé préselődik, ami nyomást gyakorolhat a környező idegekre. Ez a folyamat eredményezi a gerincsérvet, amely súlyos fájdalommal és zsibbadással járhat.
Konzervatív terápia műtét nélkül
A legtöbb esetben hatékony kezelési mód az orvosi szempontból is megfelelő mozgásterápia. A testre szabott mozgássorok nemcsak enyhítik a fájdalmat, hanem erősítik a hátizmokat és javítják a gerinc stabilitását. A rendszeresen, célirányosan és helyesen kivitelezett gyakorlatok csökkentik a panaszok kiújulásának kockázatát.
Hatékony mozgásterápia lehet az ún. core izmok erősítése. Ezek az izmok a hasat, a hát alsó szakaszát és a medencét veszik körül, s központi szerepet játszanak a gerinc támogatásában és stabilizálásában. Olyan egyszerű mozdulatokkal, mint amilyenek a hasprések és a plank eredményesen dolgozhatunk ezen a területen. Fontos a gyakorlatok helyes végrehajtása, hogy elkerüljük a sérüléseket és maximalizáljuk a pozitív hatásokat. A gerincsérv elleni torna gyakorlatok alatt erre is érdemes figyelni.
Nyújtó gyakorlatokkal a nyomáscsökkentésért
Az ágyéki szakasz nyújtásával sokat tehetünk a fájdalmak enyhítéséért. A térd mellkashoz közelítése, valamint a derékforgatás kifejezetten hasznos lehet. Ezek a mozgások segítenek lazítani a feszes izmokat és csökkentik a gerincre terhelődő nyomást. A gyógytorna esetében fontos hangsúlyozni, hogy mindig lassan végezzük a torna gyakorlatokat, hogy megelőzzük a túlzott megterhelést.
A jóga szintén ajánlott mozgásforma. A lassú, tudatos mozdulatok és a légzéstechnikák segíthetnek a test és az elme relaxációjában. Az olyan pózok, mint a macska vagy a gyermekpóz, különösen jótékonyak lehetnek a hát alsó szakasza számára. Kerüljük azonban a túlzottan intenzív vagy erősen hajlító gyakorlatokat, mivel ezek súlyosbíthatják a panaszokat.
Fotó: pixabay/TungArt7
